Безпека в умовах воєнного стану вимагає від кожного громадянина чітких знань та скоординованих рухів, проте для людей старшого покоління цей процес має свої фізіологічні та психологічні особливості. Зниження мобільності, наявність хронічних захворювань та підвищена вразливість до стресу роблять стандартні рекомендації важчими для виконання без попередньої підготовки. Саме тому правильно вибудований алгоритм дій під час повітряної тривоги повинен враховувати стан здоров’я особи та бути максимально спрощеним, щоб у критичний момент уникнути паніки. Своєчасна підготовка та розуміння кожного кроку дозволяють значно знизити ризики для життя та зберегти необхідний запас енергії для перебування в укритті.
Підготовчий етап: що має бути під рукою
Для літньої людини критично важливо не збирати речі під звуки сирени, а мати заздалегідь підготовлену сумку, яку легко транспортувати. Окрему увагу слід приділити медичному аспекту, оскільки перебування в сховищі може затягнутися на кілька годин або навіть довше. Рекомендується розмістити всі необхідні предмети біля виходу з квартири або безпосередньо біля ліжка, якщо людина має труднощі з пересуванням.
Комплектація «тривожного набору» для літньої людини включає:
- запас специфічних медикаментів, які приймаються щодня (інсулін, препарати від тиску, серцеві краплі), з рецептами;
- копії документів (паспорт, пенсійне посвідчення, медична карта) у герметичній упаковці;
- пляшку негазованої води та поживний перекус, що не потребує приготування (галетне печиво, горіхи, сухофрукти);
- ліхтарик на батарейках або механічний, оскільки використання телефону швидко виснажує акумулятор;
- теплий одяг або компактну ковдру, оскільки в підвальних приміщеннях зазвичай низька температура та висока вологість.
Дії після почутого сигналу: шлях до безпеки
Після активації системи оповіщення необхідно діяти без зволікань, але без зайвої метушні, яка може призвести до падінь чи травмувань. Якщо літня людина проживає у багатоповерхівці, категорично заборонено користуватися ліфтом, адже при знеструмленні існує ризик опинитися у пастці. У випадку, коли спуск до підвалу чи найближчого сховища є фізично неможливим через стан суглобів чи загальну слабкість, необхідно облаштувати безпечне місце безпосередньо в оселі.
Основні правила переміщення та облаштування простору:
- використання правила «двох стін» — перебування в коридорі або тамбурі, де від вибуху захищає щонайменше дві перегородки;
- повна відмова від перебування навпроти вікон, дзеркал або скляних дверей через ризик поранення уламками;
- перекриття газових кранів, вимкнення електроприладів та води перед виходом з квартири або переходом у безпечну зону;
- вибір місця для сидіння або лежання подалі від зовнішніх стін будівлі;
- попередження сусідів або родичів про своє місцезнаходження за допомогою короткого телефонного дзвінка або повідомлення.
Психологічна підтримка та стабілізація стану
Перебування в укритті часто супроводжується тривогою, яка може спровокувати гіпертонічний криз або загострення інших хвороб. Важливо навчитися базовим технікам дихання, які допомагають заспокоїти нервову систему та знизити рівень кортизолу в крові. Якщо в укритті перебуває кілька людей, спільне спілкування на відсторонені теми або читання вголос допомагають відволіктися від звуків зовні та підтримувати моральний дух.
Для самодопомоги в умовах стресу фахівці радять:
- виконання дихальних вправ (наприклад, «дихання по квадрату» — вдих, затримка, видих, затримка по 4 секунди);
- помірне вживання теплої води невеликими ковтками для зняття спазмів;
- контроль за показниками тиску, якщо є схильність до гіпертонії (бажано мати механічний або автоматичний тонометр);
- зосередження на тактильних відчуттях (перебирання пальцями дрібних предметів, легкий масаж мочок вух);
- підтримання зв’язку з близькими через текстові повідомлення для економії заряду та власного заспокоєння.
Персональна пам’ятка для екстрених випадків
Для того, щоб алгоритм дій спрацював максимально ефективно, ми підготували спеціальну форму. Її необхідно роздрукувати, заповнити та завжди тримати разом із паспортом. Це допоможе рятувальникам чи медикам швидко зорієнтуватися у ваших потребах, якщо ви не зможете надати інформацію самостійно.
КАРТКА ЕКСТРЕНОЇ ДОПОМОГИ ТА БЕЗПЕКИ
ПІБ: __________________________________ Група крові: __________
КОНТАКТИ БЛИЗЬКИХ:
- ________________________________ Тел: ___________________
- ________________________________ Тел: ___________________
ВАЖЛИВІ ЛІКИ (Дозування та час):
ЧЕК-ЛИСТ ПЕРЕД ВИХОДОМ:
- вимкнути газ, воду та електрику;
- взяти ліки, документи та запас води;
- повідомити рідним, що ви прямуєте в укриття.
Висновок
Чітке дотримання інструкцій та попередня підготовка є запорукою того, що літня людина зможе захистити себе в умовах загрози. Головне завдання — мінімізувати час прийняття рішень та фізичне навантаження під час переміщення. Рідним та близьким варто заздалегідь обговорити план дій, перевірити зручність маршруту до укриття та переконатися, що «тривожна валіза» укомплектована всім необхідним. Пам’ятайте, що спокій та підготовленість рятують життя, а увага до потреб людей старшого віку в цей складний час є нашим спільним обов’язком. Правильна організація простору та медична підтримка допоможуть пройти через випробування з найменшими втратами для здоров’я.
